Positive effekter av trening

Øker

• De gode blodfettene
• Antall blodårer i skjelettmuskulaturen
• Kondisjon
• Muskelstyrke
• Insulinfølsomhet
• Bevegelse
• Utholdenhet
• Konsentrasjonsevne
• Styrke og funksjonsevne i ledd, leddbånd og sener
• Enzymer - som er metabolisme i skjelettmuskulaturen
• Dannelse av muskelfibre
• Endorfiner, serotonin, dopamin og noradrenalin
• Stoffet BDNF som stimulerer forbindelser mellom nerveceller i hippocampus
• Grå substans i hjernen

Minsker

• De dårlige blodfettene
• Stresshormonet kortisol
• Blodtrykket
• Sannysligheten for blodproppdannelse
• Melkesyre under muskelarbeid
• Følelsen av anstrengelse
  
  
  
  
  

Minsker risikoen for

• Hjerte – og karsykdommer
• Depresjon
• Visse typer kreft
• Benskjørhet
• God muskelstyrke minsker risikoen for metabolsk syndrom*

Forbedrer

• Balansen
• Evnen til å forbrenne fett ved aktivitet
• Velbefinnende og søvn
• Hvilepuls
• Blodsukkernivået hos type 2-diabetikere

Motvirker

• Volumminsking av hippocampus (minnesenteret) som sees ved depresjon
• Lavgradig betennelse som sees ved depresjon og hjerte- og karsykdommer
• Tap av benmasse (spesielt ved styrketrening)
• Ryggproblemer (ved styrketrening av rygg)

• Innebærer minst tre av disse komponentene: overvekt/bukfedme, førhøyet blodtrykk, insulinresistens og blodfettlidelse.