Søk på ving.no
Styrker kjernemusklatur, stabilitet og bevegelsesevne
Plasser hendene på bakken, ha strake armer med albuene rett under skuldrene. Kom opp på tærne (eventuelt knærne) og hold kroppen i en så rett linje som mulig. Stram magen og kjernemusklaturen. Du skal ikke svaie, og heller ikke synke sammen i overkroppen, men presse oppover. Stå så lenge du klarer.
Vil du gjøre øvelsen tøffere drar du kneet opp mot albuen på samme side, før du setter foten tilbake og gjør det samme på motsatt side.
Styrker bein, sete og kjerne, samt kondisjonen
Stå på ett ben. Innled hoppet med å bøye kneet, og skyv fra sidelengs. Land på det andre benet, bøy og skyv tilbake. Hopp frem og tilbake. Husk myke knær! Utnytt pendelbevegelsen som oppstår i armene for enda mer effekt.
Styrker skuldre, bryst og kjerne og bidrar til mer bevegelighet og stabilitet
Plasser hendene på bakken med strak arm fra skuldrene og ned. Plasser hver hånd litt lenger ut fra startposisjonen. Sett tærne (eller knærne) i bakken og spenn kroppen – løft den fra bakken og hold den rett. Bøy armene og senk kroppen så dypt du klarer uten å treffe bakken. Hold nakken rett. Skyv deg opp igjen. Strekk deretter den ene armen opp mot taket eller himmelen så du får en rotasjon i ryggen. Før armen tilbake og gjenta på motsatt side.
Styrker sete, bein, rygg og kjernemusklatur
Stå med beina i hoftebreddes avstand (eller noe bredere) og spenn magemusklene. Senk deg ned ved å bøye i hofter, knær og ankler, og gå så dypt du klarer uten at hælene forlater bakken. Pass på at knær og tær peker utover og at knærne følger tærne (knærne skal ikke stikke langt ut over tærne). Reis deg opp igjen og gjenta. Strekk ut armene rett foran deg i skulderhøyde hver gang du senker kroppen ned.
Styrker baksiden av lårene, setet og korsryggen
Ligg flatt på ryggen med armene langs siden. Bøy knærne og sett føttene i bakken, ikke langt fra setet. Løft hofte og sete så høyt du klarer ved å spenne musklene i lår og sete. Senk kroppen nedover og skyv opp igjen så snart du kjenner bakken med setet.
Styrker kondisjon og spenst
Denne øvelsen er ganske selvforklarende. Løp på stedet og løft knærne så høyt du kan. Bøy albuene og bruk armene for best effekt.
Styrker balanse, stabilitet og bevegelse
Stå med beina i hoftebreddes avstand og spenn magen. Løft den ene foten fra bakken og bøy det andre kneet lett – samtidig som du lener overkroppen fremover. Hold hoftene parallelle. Strekk ut beinet du har i luften bak deg. Strekk armene ut foran deg. Hvis du klarer, strekk deg sånn at armer, overkropp og det løftede beinet er på linje med hverandre. Om ikke, strekk deg så langt du klarer. Hold posisjonen en liten stund før du retter opp overkroppen og løfter kneet på beinet du hadde i luften opp foran deg. Gjenta. Gjør like mange repetisjoner på hvert bein.
Styrker dynamisk bevegelse
Downward dog (kalles også «hunden») er en vanlig stilling i yoga. Stå med hender og føtter i bakken og send setet opp mot taket (eller himmelen) så du danner en omvendt V. Slapp av i nakken. Du kan løfte hælene litt fra bakken eller bøye knærne litt hvis du synes det er vanskelig å ha beina helt strake.
Trekk det ene kneet inn under kroppen og plasser det ved hånden på samme side. Leggen skal være i bakken. Løft deretter overkroppen og hold i et par sekunder. Løft leggen igjen og skyv den tilbake slik at du igjen kan stå i «downward dog». Bytt bein og gjenta.
